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久坐会让屁股彻底「失忆」哦!
发布时间:2020-07-02
来源:https://mp.weixin.qq.com/s/cZttMvnH7MBghh3uRM_mGw

 


臀部,仿佛是人身上最没有存在感的部位,但它时刻都在“支撑”我们。跑动、站立、跳跃,都少不了臀部的“帮忙”。



现在很多人一坐就是一天,身体绝大部分重量都压在臀部上,日积月累,它甚至可能会患上“失忆症”。


 


02丨练强臀大肌、臀中肌


 


动作分别为:


 

  • 俯卧位,双手置于身体两侧,双腿轮流向上抬高。

 

 

  • 侧卧位,左右腿交替做外展运动。

 


以上动作10次为一组,每次各做6~8组。臀肌激活和臀肌力量训练一般需做8周至2个月,若无其他疾病,通常锻炼4周左右就能看到明显效果。
臀部强壮的同时,骨盆及下肢的稳定性也将得到改善,有些人的腰疼等不适也会逐渐缓解。▲



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