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玩手机的方式不对,让人老十岁!10 个动作改善体态
发布时间:2020-07-03
来源:https://mp.weixin.qq.com/s/LKRZO1FYobS7Rf9omvQd9Q

还在低头玩手机吗?

长时间低头使用手机的危害主要有以下几点,一定要引起重视!

 

危害一:脖子前倾

 

  如上图右,脖子前倾会给颈椎带来压力,不但体态不好看,而且会导致富贵包↓↓↓

 

 

危害二:颈椎生理曲线度改变

 

 

  如上图右,低头看手机,会导致颈椎曲度发生变化,严重的会导致颈椎变直↓↓↓

 

危害三:圆肩驼背

 

  如上图右,经常低头看手机,会导致圆肩驼背,女神一秒变屌丝有木有↓↓↓

 

  使用手机是无法避免了,但是,使用手机的姿势一定要正确,与其低头,不如把手机抬高一点,与视线水平↓↓↓

 

坐着的时候

站着的时候

 

  如果实在无法避免低头看手机,或者已经对颈椎、肩背造成不适,应该要经常做以下动作舒缓一下↓↓↓

 

动作一:抬头

 

  吸气抬头,下巴向上,抬头,保持5次呼吸

  重复5次

 

动作二:头侧倾

 

  面部超前,头向右侧倾斜,让右耳朵去找右肩膀

  保持5次呼吸,然后换左侧,重复5次

 

动作三:肩膀下沉

 

  经常看手机会让肩膀上提紧张,如上图左

  让肩膀做下沉的动作,如上图右

  保持5次呼吸,重复5次

 

动作四:肩膀外旋

 

  经常看手机会让肩膀内旋,如上图左

  让肩膀做外旋的动作,如上图右

  保持5次呼吸,重复5次

 

  另外,肩颈、背部的肌肉因为看手机已经变得紧张或者无力,单靠上面简单的动作是无法充分调整过来或者缓解疼痛的,推荐大家2套简单的瑜伽练习,缓解肩颈疼痛,改善肩膀内扣的情况。

 

一、缓解肩颈疼痛的瑜伽练习

 

动作1:

 

  金刚坐,臀部坐在瑜伽砖或者枕头上,膝盖并拢
  双手放在膝盖上,呼气低头弓背
  吸气抬头延展胸腔,手来到髋部

  重复5次

 

动作2:

 

  站立,与髋同宽,稍微弯曲膝盖
  双手在背后十指交扣,呼气折叠向下

  保持10次呼吸

 

动作3:

 

  俯卧,双脚与髋同宽,伸直绷脚背
  双手在肋骨两侧,手肘向后

  吸气抬起胸腔下巴手掌离地,保持5次呼吸

 

动作4:

 

  膝盖跪地,与髋同宽,双脚踩地
  双手放在髋部后侧,吸气延展脊柱,呼气双手向后来到脚跟

  脖子向后延展,保持5次呼吸

 

动作5:

 

  仰卧,上背部躺在瑜伽砖上
  双腿弯曲,双手在后脑勺十指交扣

  保持3分钟

 

二、改善肩膀内扣的瑜伽练习

 

 

动作1:

 

俯卧,左手往左侧伸直,掌心朝下

转动身体向右,右脚往后踩地

 

右手来到腰后侧

保持30秒,换边

 

动作2:

 

低位弓步,然后双手在背后十指交扣

保持5次呼吸,换边

 

动作3:

 

  鹰式手臂,金刚座,双手往前,左手在上,从手肘开始相互缠绕
  尝试双手合十,或者抓住手腕

  保持10次呼吸,换右手在上重复练习

 

动作4:

 

  膝盖跪地,对齐髋部
  额头往前着地,手肘着地,双手在后脑勺双手合十
  保持10次呼吸

  苦口婆心,干货都在这里啦!不仅要收藏,还要练起来!拒绝做低头族,保护好颈椎,抬头挺胸,不能输了体态(气质)哦!

 

 

 

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